各位板友們大家好， 由於我太太今年也準備生產， 每天都會瀏覽本版獲得各種訊息與協助， 所以她希望我能夠以醫療人員的身分， 協助大家破解一些迷思與討論產後的問題。 文章內容較長， 沒時間的板友可以跳到最後面的重點整理。 孕期肋骨被撐開可以恢復嗎? 圖文連結 https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/postpatrumribflare 關於這個問題首先我們要先理解， 懷孕期間肋骨撐開的現象是正常的， 由於baby逐漸發育，所需要的空間增加， 此時會向上擠壓到我們的內臟器官， 進而提高橫隔膜向下收縮的難度， 造成呼吸不順與困難的現象， 根據統計有超過六成的孕媽咪會有這個困擾； 為了應對種情況， 我們的橫膈膜會向上移動約4cm， 並且配合下肋骨的擴張， 使呼吸能夠更順暢有效率! 那我們回到大家最關心的問題， 被撐開的肋骨產後能不能恢復呢? 答案基本上是肯定的， 但是處理的方式不盡相同， 接著我們就來替大家深入剖析﹔ 第一種情況 前側肋骨外翻 在懷孕期間，除了呼吸的問題以外， 為了增加空間與重心的控制， 會使孕婦的骨盆較為前傾， 連帶產生胸腔整體向後傾， 以及脊椎的壓力上升， 如果此時核心肌群擴張的能力不足， 就會產生肋骨外翻的現象。 簡單的檢查方式為在坐姿下， 是否可以在肋骨與腹部間看到明顯的段差， 這一種類型的處理方式為: 伸展後背緊縮的肌群，訓練核心穩定， 讓骨盆與橫膈膜回到水平狀態。 第二種情況 雙側撐開 有些孕婦可能原本就較為纖細， 或是核心訓練較為不足， 此時較容易有腹斜肌緊繃的情況， 產生下肋骨往外推的情況， 最常見的抱怨就是穿內衣時下胸圍的位置會卡住或緊繃， 我們可以在坐姿下， 扶著肋骨檢查呼吸時肋骨緣的角度， 如果自然狀態下大於90度， 吐氣時也依舊大於90度的話， 那就很有可能屬於這種情況， 處理的方式為: 伸展腹內外斜肌後，進行核心的訓練， 讓呼吸時的肋骨角度能夠跨越90度的位置。 第三種情況 肋骨錯位 這種情況相對比較少見， 此時需要醫療專業協助， 進行關節的鬆動與復位， 特點是痛點會發生在背後的位置， 可能會在呼吸或是身體轉動時誘發症狀 如果你有以上這些清況， 可以利用對應的檢查與症狀， 判斷可能的類型以及如何訓練， 被動的整骨也許可以短暫改變情況， 但不搭配主動的肌肉控制， 可能會造成長期慢性的其他問題! 第一二型的你，可以參考我們的呼吸訓練影片， 在家裡進行有效的伸展與訓練。 https://youtube.com/playlist?list=PLcY3xVBmcKgFZ4iT_mZ3jyeGeGi4_aRf0 至於第三型的你，或是上述方法似乎沒有改善的情況下， 建議尋求專業醫療人員的協助。 重點摘要 1. 孕期的肋骨被撐開是為了呼吸順暢的正常情況 。 2. 產後的肋骨問題可分為前側外翻、雙側撐開、以及肋骨錯位。 3. 正確核心運動可以減低孕期不適以及加速產後恢復。 ※ 引述《sugirl (我們一起幸福吧！)》之銘言： : 我目前自然產後約50天，懷孕期間胖了11公斤，現在身上大概還有3公斤的肉， : 這3公斤分佈在腹部以下，上半身很單薄，可以清楚摸到肋骨的位置， : 穿上生產前合身的上衣發現非常卡、難穿脫， : 但我確定不是長肉，也不是長胸的原因， : 而是上半身骨架有被撐開，雖然肉眼看不出來， : 但生產走鐘的應該只有骨盆、髖骨，怎麼上半身也走鐘了呢？ : 這個之後會自然恢復嗎？還是需要整骨呢？ : 希望前輩能不吝分享，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.85.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1649694184.A.04A.html 通常橫膈膜都會降回去 但問題是肋骨不一定 這時慢吐氣的問題會是核心無法用力 可以練習吹汽球試試 肋骨下方肌肉容易抽筋不一定跟外翻有關 比較像是核心出力的問題 其實你說的沒錯 所以現在世界潮流都在推動孕前 孕中 產後的規律運動 被發現了XD 如果有疼痛問題的話， 可以尋找孕產婦專門的物理治療師， 如果只是對於骨架不滿意， 可以找有上過呼吸動作評估的治療師或是教練討論這個問題。 ※ 編輯: offcola (1.160.137.155 臺灣), 04/12/2022 10:12:37