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Re: [問題] 生產完後,上半身骨架被撐開
作者 offcola
時間 2022/04/12 00:22:48
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各位板友們大家好, 由於我太太今年也準備生產, 每天都會瀏覽本版獲得各種訊息與協助, 所以她希望我能夠以醫療人員的身分, 協助大家破解一些迷思與討論產後的問題。 文章內容較長, 沒時間的板友可以跳到最後面的重點整理。 孕期肋骨被撐開可以恢復嗎? 圖文連結 https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/postpatrumribflare 關於這個問題首先我們要先理解, 懷孕期間肋骨撐開的現象是正常的, 由於baby逐漸發育,所需要的空間增加, 此時會向上擠壓到我們的內臟器官, 進而提高橫隔膜向下收縮的難度, 造成呼吸不順與困難的現象, 根據統計有超過六成的孕媽咪會有這個困擾; 為了應對種情況, 我們的橫膈膜會向上移動約4cm, 並且配合下肋骨的擴張, 使呼吸能夠更順暢有效率! 那我們回到大家最關心的問題, 被撐開的肋骨產後能不能恢復呢? 答案基本上是肯定的, 但是處理的方式不盡相同, 接著我們就來替大家深入剖析﹔ 第一種情況 前側肋骨外翻 在懷孕期間,除了呼吸的問題以外, 為了增加空間與重心的控制, 會使孕婦的骨盆較為前傾, 連帶產生胸腔整體向後傾, 以及脊椎的壓力上升, 如果此時核心肌群擴張的能力不足, 就會產生肋骨外翻的現象。 簡單的檢查方式為在坐姿下, 是否可以在肋骨與腹部間看到明顯的段差, 這一種類型的處理方式為: 伸展後背緊縮的肌群,訓練核心穩定, 讓骨盆與橫膈膜回到水平狀態。 第二種情況 雙側撐開 有些孕婦可能原本就較為纖細, 或是核心訓練較為不足, 此時較容易有腹斜肌緊繃的情況, 產生下肋骨往外推的情況, 最常見的抱怨就是穿內衣時下胸圍的位置會卡住或緊繃, 我們可以在坐姿下, 扶著肋骨檢查呼吸時肋骨緣的角度, 如果自然狀態下大於90度, 吐氣時也依舊大於90度的話, 那就很有可能屬於這種情況, 處理的方式為: 伸展腹內外斜肌後,進行核心的訓練, 讓呼吸時的肋骨角度能夠跨越90度的位置。 第三種情況 肋骨錯位 這種情況相對比較少見, 此時需要醫療專業協助, 進行關節的鬆動與復位, 特點是痛點會發生在背後的位置, 可能會在呼吸或是身體轉動時誘發症狀 如果你有以上這些清況, 可以利用對應的檢查與症狀, 判斷可能的類型以及如何訓練, 被動的整骨也許可以短暫改變情況, 但不搭配主動的肌肉控制, 可能會造成長期慢性的其他問題! 第一二型的你,可以參考我們的呼吸訓練影片, 在家裡進行有效的伸展與訓練。 https://youtube.com/playlist?list=PLcY3xVBmcKgFZ4iT_mZ3jyeGeGi4_aRf0 至於第三型的你,或是上述方法似乎沒有改善的情況下, 建議尋求專業醫療人員的協助。 重點摘要 1. 孕期的肋骨被撐開是為了呼吸順暢的正常情況 。 2. 產後的肋骨問題可分為前側外翻、雙側撐開、以及肋骨錯位。 3. 正確核心運動可以減低孕期不適以及加速產後恢復。 ※ 引述《sugirl (我們一起幸福吧!)》之銘言: : 我目前自然產後約50天,懷孕期間胖了11公斤,現在身上大概還有3公斤的肉, : 這3公斤分佈在腹部以下,上半身很單薄,可以清楚摸到肋骨的位置, : 穿上生產前合身的上衣發現非常卡、難穿脫, : 但我確定不是長肉,也不是長胸的原因, : 而是上半身骨架有被撐開,雖然肉眼看不出來, : 但生產走鐘的應該只有骨盆、髖骨,怎麼上半身也走鐘了呢? : 這個之後會自然恢復嗎?還是需要整骨呢? : 希望前輩能不吝分享,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.85.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1649694184.A.04A.html
offcola: 希望大家都能順利在產後恢復身材 04/12 00:24
flagyl: 推 謝謝說明 04/12 00:25
toocat168: 推專業知識解惑 04/12 00:26
sunkisty: 專業推 04/12 00:35
togyodomoto: 感謝您 04/12 01:13
almo527: 推 04/12 01:16
dariahaha: 專業推 04/12 01:22
yaann00: 推推 04/12 01:41
berrychiu: 感謝分享!長知識了 04/12 01:52
meiyoPBtopay: 好文推!也想藉文中提到的橫隔膜一問,您提到橫隔 04/12 02:20
meiyoPBtopay: 膜因為被擠壓而上移,那請問生完之後橫隔膜的位置 04/12 02:20
meiyoPBtopay: 會回去嗎?因為我感覺深呼吸時似乎不像以前那樣可 04/12 02:20
meiyoPBtopay: 以做到很深層,慢吐氣也支撐不了多久,這個現象跟 04/12 02:20
meiyoPBtopay: 橫膈膜曾經移動過有關嗎? 04/12 02:20
通常橫膈膜都會降回去 但問題是肋骨不一定 這時慢吐氣的問題會是核心無法用力 可以練習吹汽球試試
greensdream: 請問肋骨下方肌肉容易抽筋算123哪一型呀? 04/12 02:25
肋骨下方肌肉容易抽筋不一定跟外翻有關 比較像是核心出力的問題
zyxcba5: 看這麼多篇產後後遺症有一個感覺,運動(尤其核心 04/12 04:03
zyxcba5: 訓練)治百病XD 04/12 04:03
其實你說的沒錯 所以現在世界潮流都在推動孕前 孕中 產後的規律運動
nanaling: 謝謝分享 04/12 04:21
Winniejiang: 居然可以在媽寶版看到可樂大的文章!專業推! 04/12 06:58
被發現了XD
kimberly1225: 推 04/12 07:09
Dusha: 推 04/12 07:16
pocky0o0: 推~要重新開始上重訓課啦這篇太棒了可以跟教練討論 04/12 07:40
pocky0o0: 加入菜單 04/12 07:40
geneten: 推! 04/12 08:18
ccaaccaa: 最近也剛好跟教練討論到這個問題 謝謝您專業分析 04/12 08:32
skitty: 請問要去想去檢查的話是掛哪一科呢 04/12 09:30
如果有疼痛問題的話, 可以尋找孕產婦專門的物理治療師, 如果只是對於骨架不滿意, 可以找有上過呼吸動作評估的治療師或是教練討論這個問題。
neveror: 推 04/12 09:38
※ 編輯: offcola (1.160.137.155 臺灣), 04/12/2022 10:12:37
alyce36: 推專業文 長知識了~ 04/12 11:02
daiting: 開始重訓之後,完全同意運動治百病這句話,真理! 04/12 11:46
aaa810824: 好文推! 04/12 13:44
iskyoko: 專業推推 04/12 14:00
baby1011: 推 04/12 14:27
Behindme: 推 04/12 18:06
lolovero: 推 04/12 20:45
immonsee: 推 04/12 22:29
sotabby: 我從孕前就上教練課到生產前一天,產後60天恢復運 04/13 01:57
sotabby: 動,產後花了一年的時間把孕前衣服都穿回去了,包括 04/13 01:57
sotabby: 內衣。雖然時間不短,但目前身形體態都和孕前沒什 04/13 01:57
sotabby: 麼差,也沒什麼腰痠背痛。運動真的很重要 04/13 01:57
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