孕婦可以運動嗎? 上面版友們討論的非常熱烈， 那讓我們來看看美國婦產科學會的建議， 沒時間的話可以看上色的區域就好喔! 孕婦可以運動嗎? 圖文版 https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/pregnancy-workout “孕婦不能運動”、”孕婦不能搬重物”、”孕婦要多休息” 應該是許多準媽媽們常常聽見的”叮嚀”， 今天我們要來談一談孕期運動的重要性。 美國婦產科學會(ACOG)以及加拿大孕婦活動指引都明確指出 只要沒有運動禁忌症，所有的孕婦都應該做運動 根据美國婦產科學會的研究， 運動會讓多數女性在風險最低的情況下獲得各種益處， 這些好處包含有﹔ 更容易自然產 降低孕期過重發生率 降低妊娠糖尿病發生率 降低妊娠高血壓發生率 降低早產發生率 降低新生兒體重過低發生率 針對孕前本來就有運動習慣的女性來說， 孕期間保持運動並不會有太多的問題， 而在孕前沒有運動習慣的情況下， 美國婦產科學會認為這是一個改變生活型態的好時機。 根據加拿大孕婦活動指引， 每周累積超過150分鐘的中等強度運動， 可以有效的減少各種懷孕的併發症。 美國婦產科學會則建議， 從第一孕期就可以開始制定運動計畫， 每次運動30-60分鐘， 每周至少3-4天，慢慢提升至每日， 強度介於預測最大心跳值的60-80%，通常不大於每分鐘140下， 並最好在有空調恆溫的環境中進行運動。 此外也可以利用BORG自覺費力量表來判斷運動強度， 介於12-14之間是屬於中等強度的運動， 或是利用運動過程中是否還能與人交談， 作為強度判斷的依據。 在運動選擇的部分， 有許多運動已經被研究多年， 並證明是安全有效的孕婦運動，包含了: 走路 固定式腳踏車 有氧運動 跳舞 阻力訓練(例如自由重量或彈力帶) 伸展運動 水中運動 在美國婦產科協會指引的最後面提到， 限制孕婦活動以防止早產並沒有可信的科學證支持， 不應該作為孕期的常規建議， 此外，過度的臥床與活動限制， 還可能會增加靜脈血栓與骨骼礦物質流失的風險， 以及可能對心理狀態造成負面影響。 孕期運動可以對孕期、產後恢復、以及新生兒帶來許多益處， 雖然需要針對不同的身體狀況來做運動調整， 但只要婦產科醫師確認沒有相關運動禁忌症之後， 我們應該鼓勵孕婦持續或開始運動。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.89.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1651995783.A.3B4.html 請問你覺得哪裡像推銷呢? 另外全文已經附上以及額外上色 是可以不需要點入也能知道重點的喔 ※ 編輯: offcola (36.226.89.85 臺灣), 05/08/2022 16:50:51