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[懷孕] 孕婦運動指引
作者 offcola
時間 2022/05/08 15:42:55
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孕婦可以運動嗎? 上面版友們討論的非常熱烈, 那讓我們來看看美國婦產科學會的建議, 沒時間的話可以看上色的區域就好喔! 孕婦可以運動嗎? 圖文版 https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/pregnancy-workout “孕婦不能運動”、”孕婦不能搬重物”、”孕婦要多休息” 應該是許多準媽媽們常常聽見的”叮嚀”, 今天我們要來談一談孕期運動的重要性。 美國婦產科學會(ACOG)以及加拿大孕婦活動指引都明確指出 只要沒有運動禁忌症,所有的孕婦都應該做運動 根据美國婦產科學會的研究, 運動會讓多數女性在風險最低的情況下獲得各種益處, 這些好處包含有﹔ 更容易自然產 降低孕期過重發生率 降低妊娠糖尿病發生率 降低妊娠高血壓發生率 降低早產發生率 降低新生兒體重過低發生率 針對孕前本來就有運動習慣的女性來說, 孕期間保持運動並不會有太多的問題, 而在孕前沒有運動習慣的情況下, 美國婦產科學會認為這是一個改變生活型態的好時機。 根據加拿大孕婦活動指引, 每周累積超過150分鐘的中等強度運動, 可以有效的減少各種懷孕的併發症。 美國婦產科學會則建議, 從第一孕期就可以開始制定運動計畫, 每次運動30-60分鐘, 每周至少3-4天,慢慢提升至每日, 強度介於預測最大心跳值的60-80%,通常不大於每分鐘140下, 並最好在有空調恆溫的環境中進行運動。 此外也可以利用BORG自覺費力量表來判斷運動強度, 介於12-14之間是屬於中等強度的運動, 或是利用運動過程中是否還能與人交談, 作為強度判斷的依據。 在運動選擇的部分, 有許多運動已經被研究多年, 並證明是安全有效的孕婦運動,包含了: 走路 固定式腳踏車 有氧運動 跳舞 阻力訓練(例如自由重量或彈力帶) 伸展運動 水中運動 在美國婦產科協會指引的最後面提到, 限制孕婦活動以防止早產並沒有可信的科學證支持, 不應該作為孕期的常規建議, 此外,過度的臥床與活動限制, 還可能會增加靜脈血栓與骨骼礦物質流失的風險, 以及可能對心理狀態造成負面影響。 孕期運動可以對孕期、產後恢復、以及新生兒帶來許多益處, 雖然需要針對不同的身體狀況來做運動調整, 但只要婦產科醫師確認沒有相關運動禁忌症之後, 我們應該鼓勵孕婦持續或開始運動。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.89.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1651995783.A.3B4.html
aaa810824: 最近19週想開始運動卻被告知胎盤偏低..又不敢亂動了唉 05/08 16:13
mosbar: 連結點入後覺得是廣告推銷文 05/08 16:18
請問你覺得哪裡像推銷呢? 另外全文已經附上以及額外上色 是可以不需要點入也能知道重點的喔
offcola: 胎盤偏低的確是運動的相對禁忌症,要依靠醫師判斷嚴重程 05/08 16:37
offcola: 度與運動潛力來做調整 05/08 16:37
※ 編輯: offcola (36.226.89.85 臺灣), 05/08/2022 16:50:51
cratam: 懷孕前就有運動習慣,但孕期運動降低強度還是很吃力。真 05/08 16:50
cratam: 心建議備孕期間就該開始規律運動 05/08 16:50
tilmitt: 本來有慢跑爬山習慣,但孕期心肺功能變很差,稍微跑一下 05/08 17:04
tilmitt: 就頭昏差點暈倒,後來是發現游泳比較不會造成太大的負擔 05/08 17:04
flysparrow: 推這篇 05/08 17:29
likeastar: 孕期其實水中運動可以說最有效最安全的喔 05/08 17:40
anmimo: 推 孕期多少都該運動 05/08 18:23
homegoing: 孕期維持孕前慢跑習慣+1 初期有反胃噁心 但我覺得跑完 05/08 18:30
homegoing: 步真的身心舒暢 一開始身體會不習慣 後來心肺開始適應 05/08 18:30
homegoing: 有寶寶的身體後 目前還可以維持6:50左右的跑速 05/08 18:30
ballII: https://tinyurl.com/y59qh6m9 26週以前胎盤低仍可運動喔 05/08 18:45
sisistar: 推推 希望可樂大多分享一些 05/08 21:00
sisistar: 這個板很需要治療師分享~ 05/08 21:01
sisistar: 可樂大在他板常常分享一些專業文章 05/08 21:02
plumeriaho: 前置胎盤危機結束後就降低運動強度去運動了,很感謝懷 05/09 01:02
plumeriaho: 孕前有重訓的自己,還有孕期依然運動的自己,生產後真 05/09 01:02
plumeriaho: 的很需要肌耐力抱寶寶 05/09 01:02
chamber: 大推運動!!! 重要觀念 05/09 02:07
theThe: 孕前就每天上健身房 所以懷孕後都沒停過 飛輪有氧照常 05/09 14:04
theThe: 六個月後還安排教練上重訓 不過產後就完全沒時間運動了 05/09 14:04
theThe: 其實比較建議孕前就開始運動 然後懷孕盡量維持 但還是要看 05/09 14:05
theThe: 懷孕時的身體狀況 量力而為~ 05/09 14:06
sylviashue: 我現在28週,懷孕前就會重訓,現在還是會舉兩公斤的 05/10 02:14
sylviashue: 啞鈴 05/10 02:14
ckone6471: 感謝可樂大文章給我指引!! 08/25 09:15
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